wioslowanie sztanga

ćwicze dwa razy dól i dwa razy góre mam podział na „lżejszy” i „cięższy” trening góry badz dołu lżejszy czyli ze wiecej powtorzen a mniejszy ciezar a ten ciezszy ze wiekszy ciezar mniej powtorzen Góra-OHP, wiosłowanie sztanga, podciaganie z gumą, narciarz na wyciagu, facepull, sciaganie linek wyciagu gornego do glowy, uginanie ramion z rotacja, [...]

Poniedziałek – Środa – Piątek Przysiad 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-8-6 Wspięcia 2s max Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * co drugi trening

najlepszymi ćwiczeniami na plecy są wiosłowanie sztangą drążek nachwyt szeroko mc na barki mp

[...] ci przedstawic ponizej plan cwiczen poprosze o poprawki(w razie) wt-czw-sob 1.przysiad 2.wycikanie sztangi plasko 3.podciaganie na drazku 4.wyciskanie sztangi skos 5.wioslowanie sztanga 6.unoszenia hantli bokiem 7.szrugsy 8.unoszenie hantli (albo)sztangi (rozmyslam) 9.odwrotne [pomp[ki (na triceps) 10.unoszenia sztangi [...]

cały trening wyglada tak: 1 dzien klatka wyciskanie na poziomej rozpietki na poziomej wyciskanie na skosnej rozpietki na skosnej triceps francuskie prostowanie reki do tyłu siedzac 2 dzien najszerszy wiosłowanie sztangą podciaganie sztangi jedna strona biceps modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien barki [...]

"co do pleców to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia nie mając do dyspozycji maszyn " maszyny to dodatek, podstawą są wolne ciężary. Rób wiosłowanie sztangą / hantlą / półsztangą, MC, podciąganie na drążku, i jeśli masz to ściąganie drążka wyciągu do klatki / karku i przyciąganie do brzucha.

może motyle nie pracują tak samo przez to że jeszcze jeden bark jest trochę niższy od drugiego . Aczkolwiek we wrześniu ortopeda mówił że tragedia te barki a w styczniu że już jest ok,choć moim zdaniem chociaż nie widać jak chodzę to gdy stoję z opuszczonymi rękami do dołu to widać że jeden jest wyższy gdzieś na oko 0,5 cm . Gdy robię wiosłowanie [...]

1.Brzuch 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (klatka) ok. 48 kg 3.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała -(naramienne) 6.Wiosłowanie sztangą -(najszersze grzbietu) 7.Ściąganie do karku (grzbiet) 6.Uginanie ramion z rotacją hantlami -(biceps) [...]

cel jak kazdego sezonowca... jesli zamierzasz zaczac na silownie to proponuje taki plan przysiady/mc wioslowanie sztanga/podicaganie na drazku wyciskanie lezac/dipsy zreszta czytaj posty podwieszone... Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-03 13:57:30

Wielkie ciężąry i brak techniki owszem. No właśnie, ale podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą czy sztangielka w opadzie nie zrobi takich szkód w braku techniki jak w mc.

ułożyłem plan B oto on: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -unoszenie sztangi do brody Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - nie mam pojęcia co moge jeszcze Nogi: tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A (mam do dypozycji sztange i atlas, żadne suwnice [...]

1. przyciaganie linki z gory do klaty 12,10,8 2.wioslowanie sztanga 10,8,6 3.martwy ciag 10,8,6 4.przyciaganie linki do klaty siedzac wzdluz nogami 12,10,8 5.szrugsy 12,10,8 Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2012-07-19 20:33:44

Szkoda że nie masz chociaż wyciągu pionowego...Polecam wiosłowanie sztanga podciąganie sztangielki w opadzie no i martwy ciąg.

Wiosłowanie sztangą, sztangielką, na prostowniki martwy ciąg albo wznosy tułowia na ławce rzymskiej.

drazek szeroki nachwyt 3 seire max wiosłowanie sztanga 4 serie po 10x podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 x martwy ciąg 4 serie po 10x

Plan B: 8. Klatka - Rozpiętki na ławce --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Wiosłowanie Sztanga --- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Unoszenie sztangi na modlitewniku-- 2-3 [...]

Grabiee -na dzień dzisiejszy wystarczy ci na najszersze drążek/szeroko lub średnio/ 4-5 serii max. i wiosłowanie sztangą albo jej końcem w opadzie 3-4 serii/12-8 powt/- i koniec.

daruj sobie to do wioslowania na szerokie plecy to drazek szerokim chwytem / albo scieganie drazka na maszynie dorzucisz wioslowanie sztanga i hantla i powinny sie rozbudowac

Ok wklejam plan Push - przysiad 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos + 3s - OHP 3s - dipy 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - uginanie biceps 4s - szrugsy 3s - dwugłowe 3s - brzuch 6s Wielostawy 8-10 powtórzeń, izolacje 10-12. Dokładam z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień [...]

Musisz wyeliminować jeszcze przysiady, i wioslowanie sztangą(w moim przypadku bardzo obciążalo odcinek lędzwiowy)Daj później znać